春节之后，你有没有感觉骑行服好像变小了一号？
原本身轻如燕的你，突然变成了胖胖的天线宝宝，这种落差也是蛮大的。
年前的你和年后的你
一白遮百丑，一胖毁所有，春节过后，有的骑友根本没有勇气上秤，本着活雷锋的精神，小编特意为你们准备了14种骑行减肥的方式，跟着小编来学习吧，春天前一定要瘦下来！
1、节后少吃就行了吗？
是的，虽然减少热量（卡路里）的摄入能够减轻你的体重，但你减掉的重量除了脂肪还包括肌肉组织，骑行的人如果只节食的话，是会变得越来越瘦，但身体也会变得比以前虚弱，骑行起来也会比以前慢。
因为有些节食的人甚至出现这样一种情况：体重减轻了但体脂率却上升了。还有，别忘了肌肉是会燃烧脂肪的。你体内的肌肉越多，那么你消耗的卡路里就越多。如果你减掉的那部分体重是肌肉的话，那么当你恢复从前的饮食习惯时，你将比之前更容易变胖。
2、骑车、骑车、多骑车，重要的事情说三遍
通常情况下，大部分的公路党每英里会燃烧40卡路里。如果按照15英里每小时来计算，一周骑行10小时的情况下，你每周可以燃烧6000卡路里。看上去是不是很可观？拿上你的车快出门吧！
3、增加碳水化合物的摄入
你的问题不在于你到底吃了多少，而在于碳水化合物、脂肪和蛋白质等的营养摄入是否均衡。
对于高阶耐力训练来说，应该摄入60%至 70%的碳水化合物和少于30%的脂肪。这样可以帮助减少体重。而且做到这点并不需要做很大改变。小小的调整就能达到不错的效果。比如，不要把整碗辣肉吃掉，剩下半碗应该摄入米饭。然后试试用脱脂酸奶来代替奶油甜点和含糖量高的水果。
4、加强上身的锻炼
骑行主要是腿部运动，所以相对来说，骑行的人会减少上半身的肌肉含量。记住，这一点很重要，因为你减肌，你并不一定会燃烧等量的卡路里。
解决的办法就是你要保证在骑行季的时候一周两次，每次至少20分钟以上的骑行时间，在冬天保证一周2到3次30分钟左右的骑行时间，这样可以保证甚至增加你上半身的肌肉含量。
5、来一场远距离的休闲骑
一周保证一次远距离的休闲骑，尤其是在早春的时候。远距离的骑行（时长最高达6个小时）可以燃烧大量的脂肪，而且能够为之后正式进入骑行季之前打好耐力基础。
6、适当地“充电”
适当地“充电”是很重要的。骑行过后，你需要补充大量的碳水化合物。不要以为你锻炼后不吃就能更加快速地减轻体重。因为这样你只会变得虚弱，而且这种感觉并不好。同时，高强度骑行训练过后需要依据你身体的具体情况搭配程度适中的休闲骑来缓解。
7、保证最佳体重状态
你的体重是会变化的。美国国家越野队冠军吉瑞米鲍尔斯就很清楚自己的情况，他的体重在比赛的时候很容易波动。“在特定的比赛项目中，我会把自己的体重降到很低，不过在赛后我的体重就会上升3到4磅。”鲍尔斯说。“通常我会通过控制食量的方式进行，这其实还是要通过平衡你的摄入和输出来看。”
8、随时补充水分
夏季骑行是很容易减轻体重的，不过你的身体需要保证充足的含水量，记住，你在夏季骑行前，一定要至少先喝两瓶水，并且记住在骑行的过程中按时补水。
9、短途骑行也是必要的
记住，就算只有40分钟的骑行时间，也能够帮助你减轻体重，如果你强度够大的话。
10、合理地饮食
减少脂肪摄入，多吃蔬菜，但也要记住，过犹不及。合理地把控是很重要的。
如果你爱吃甜食，可以偶尔适量地吃一点糖果、甜点。但是千万不要纵欲过度。当然，对你自己的饮食习惯也要很诚实面对。有的人就是一边声称自己在节食，实际上饮食习惯非常不好。一定要尝试着减少苏打水、碳酸饮料、甜食、垃圾食品的摄入。一周只可以喝一点点的啤酒或者红酒，因为这里边卡路里的含量比较低。
11、千万不要让自己吃太饱
千万不要等到你觉得吃很饱了再停下。你不需要每顿都吃得胀胀的。偶尔有一点饥饿感其实是挺好的。这并不是说让你饿肚子或者干脆一顿不吃。不过，如果你可以一天减少500卡路里的摄入，那么你一周就可以减掉一磅的体重。
12、按照指定的饮食日记去执行
科学家建议，每个人每天吃了什么都要做好跟踪。关于这一点，现在其实有很多APP可以帮助我们去记录。你只需要做好一周的记录，然后分析它，最好是能通过记录表看出你的饮食中哪些其实是可以减少摄取的。保持这样的习惯，一段时间后，你会收获意外的惊喜。
13、制定一份正式的计划
如果你不想自己做计划，你可以寻求营养师的帮助，他要对你的身体状况比较了解，然后为你制定一个合理的饮食计划，着这样可以省去你很多麻烦，帮助你科学高效地减少体重。而且现在网上也有很多这样类似的组织和论坛，你也可以到那里去寻找帮助。
14、提高运动能力，离开舒适区
你要相信，当你体重降低时，运动时你会感觉到更加舒畅。锻炼会提高你的运动能力。一旦你适应了某种程度的骑行后，其实你可以很轻松地就离开你现在的骑行舒适区。这就是骑行给你带来的奖励和回馈，这会让你感觉到浑身充满活力。
